今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對(duì)走路健身非常熱情，這對(duì)健康是好事。然而，多走路肯定對(duì)身體是有好處嗎？
以我國(guó)健康指南為標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于，步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，這對(duì)成年人來(lái)說(shuō)很輕松，但是并不夠，如果合適可每天走1萬(wàn)步，但運(yùn)動(dòng)量要和身體情況匹配，但對(duì)于偏胖的、體能較差的、有慢性疾病的，6000步可能太多了。
走路常見的4個(gè)誤區(qū)
1、速度求快
很多人以為，鍛煉強(qiáng)度越大效果越好，在走路跑步中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指速度，但是強(qiáng)度過(guò)大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。
2、早起猛走
早起晨練的習(xí)慣很好，但如果不吃早餐，或不喝水就開始猛走，會(huì)導(dǎo)致血糖過(guò)低，特別是心腦血管病人，可能會(huì)疲乏、無(wú)力甚至?xí)灥埂?br />
3、寒暑無(wú)阻
研究表明，極端溫度會(huì)加速心血管疾病的到來(lái)，一寒一熱、早晚溫差大，是心和腦的敵人，因此要時(shí)刻留意天氣變化，天氣不好可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
4、盲目減肥
如果想通過(guò)走路來(lái)減肥，千萬(wàn)不要超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，否則不僅會(huì)增加器官負(fù)擔(dān)，還會(huì)加快衰老，飲食和運(yùn)動(dòng)科學(xué)配合，才能健康減肥。
對(duì)身體有好處的4種走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上，因?yàn)闀?huì)頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。
2、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動(dòng)，鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)功能性運(yùn)動(dòng)幅度，和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉，以促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來(lái)緩解腰痛，有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛幫助恢復(fù)腰椎前突，同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)張開椎間盤，減少椎間盤負(fù)荷，對(duì)于提高全身協(xié)調(diào)性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
如果你覺(jué)得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘，這樣的好處是運(yùn)動(dòng)量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感，也不會(huì)過(guò)量運(yùn)動(dòng)、損傷機(jī)體。
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