今天你走了多少步？朋友圈每天都充斥著“曬步”。大家變得對走路健身非常熱情，這對健康是好事。然而，多走路肯定對身體是有好處嗎？
以我國健康指南為標準，成年人每天應達到相當于，步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是并不夠，如果合適可每天走1萬步，但運動量要和身體情況匹配，但對于偏胖的、體能較差的、有慢性疾病的，6000步可能太多了。
走路常見的4個誤區
1、速度求快
很多人以為，鍛煉強度越大效果越好，在走路跑步中，運動強度一般指速度，但是強度過大，容易造成關節損傷。
2、早起猛走
早起晨練的習慣很好，但如果不吃早餐，或不喝水就開始猛走，會導致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會疲乏、無力甚至暈倒。
3、寒暑無阻
研究表明，極端溫度會加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大，是心和腦的敵人，因此要時刻留意天氣變化，天氣不好可以室內運動。
4、盲目減肥
如果想通過走路來減肥，千萬不要超負荷運動，否則不僅會增加器官負擔，還會加快衰老，飲食和運動科學配合，才能健康減肥。
對身體有好處的4種走法
1、走500米一字步
走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上，因為會頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環，增強腰部力量，還能促進腸胃蠕動。
2、踮腳走10分鐘
前腳掌觸地，雙腿交替向前移動，鍛煉踝關節力量，提高踝關節功能性運動幅度，和關節穩定性，增強小腿肌肉力量。
3、倒著走30分鐘
倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉，以促進血液循環，運走致痛物質如乳酸等來緩解腰痛，有助于強化脊柱核心肌群，穩定脊柱，減少腰背痛幫助恢復腰椎前突，同時還能保護膝關節張開椎間盤，減少椎間盤負荷，對于提高全身協調性的作用也很好。
4、走跑交替20分鐘
如果你覺得走路的運動量太少，可以走走跑跑交替進行，先快跑15步，再走45秒，或快跑60秒，再快走3分鐘，這樣的好處是運動量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會減少運動后的酸痛和疲勞感，也不會過量運動、損傷機體。
更多
健康資訊就在新思界。
