都市人生活壓力大，失眠問題變得愈見普遍。想要“一覺睡到天亮”，除了要留意日常生活習慣，令心境變得平和，促進睡眠外。也要留意睡前吃的東西，是否會令睡眠質素變差，令失眠的情況加劇？
1、蕃薯
蕃薯含糖分較多，吃了后會刺激胃酸大量分泌。另外蕃薯中含有的氧化酶，容易在腸道中產生大量的二氧化碳氣體，引起肚脹。出現肚脤情況的話，甚至變得更易放屁。肚脹不舒服就會影響睡眠質素，更甚會導致失眠，所以晚上要減少吃容易產生胃氣的食物。
2、黑朱古力
原來黑朱古力含有的咖啡因份量不輸給咖啡，朱古力顏色越深、咖啡因含量亦越多，多吃的話也會影響入睡。
3、麥片
麥片是早餐良伴，但麥片中往往含有大量精糖和碳水化合物，在晚上吃的話會令人體的血糖指數飆升，影響睡眠，故此不適合睡前食用。
4、意大利粉
意大利粉內含的都是碳水化合物，如果在晚上吃完后睡覺，除了很快會變成脂肪；另一方面更會改變你的血糖水平，繼而推遲睡眠時間，或者會影響睡眠質素，容易忽然在夜裡醒來。
5、辛辣的食物
味道辛辣的食物可以促進新陳代謝，同時令體溫上升；太辣的食物更可能會令胃部有被灼燒的感覺，對睡眠質素有負面影響。
6、較咸的食物
味道較濃或咸，又有人會形容為“重口味”的食物，通常是指醬油、醬料或較咸的食物，身體吸收了鹽分過多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，令身體中的水分更快被吸收，導致尿量變多。另一方面你亦會可能因“重口味”而多飲水，水分的攝取量也會增加，導致半夜起床去廁所機會大增，影響睡眠質素。
7、含高糖份的食物
臨睡前吃高糖份食物的話，令腦部容易產生更多腦電波，影響睡眠質素之外，更有可能會發惡夢。
8、酒精
很多人因為飲酒過后容易進入昏睡狀態，就覺得酒精可以促進睡眠，但其實并不準確。身體因攝入酒精而進入的睡眠狀態，并不是長久及優質的休息。酒精更會干擾睡眠中恢復身體的功能，長期依賴酒精的話更有可能會產品依賴，一定要有酒精才能入睡。
9、人參
有助補身的人參，雖然可以增強身體抵抗力，同時有提神效果。但人參有刺激大腦中樞神經的效果，處于興奮狀態，減少人體生疲勞感，自然難以入睡。
10、芹菜
芹菜不會直接導致失眠，但因芹菜利尿，如果睡前吃太多芹菜，會令尿量變多，經常要半夜起來去廁所，自然影響了睡眠質量。
更多
養生保健就在新思界健康頻道。
