現在社會快節奏的生活，來自各方面的壓力參差不齊，許多工作的人都感覺到在職場上壓力越來越大，這種壓力需要得到一定的緩解，不然的話，不管是對自己，還是對公司都會受到影響的。
首先，身體五個信號喻示你需要馬上減壓：一是牙齦疼痛出血，壓力大會降低免疫力，使口腔細菌增多，導致牙齦炎；二是好忘事，車禍等突發事件會導致巨大心理壓力，造成應激激素水平升高，暫時性抑制短期記憶，長期壓力大會改變大腦神經細胞結構，損害記憶；三是重度痛經，女性壓力太大，痛經風險翻倍；四是做怪夢，當焦慮過度又手足無措的時候，怪夢就是釋放壓力的一種方式；五是下巴疼痛，人緊張時會牙關緊咬或者睡覺磨牙。
如何才能減壓呢，也許你聽過很多減壓方法，但新思界健康要介紹一種簡單有效的減壓方法，即“478”呼吸法，可以幫你兩分鐘緩解壓力。
在你生命中的某一刻，可能聽過“放輕松，深呼吸”這樣的建議，也許你覺得很無稽，但科學顯示這種方法真的可以讓人放松。我們先來了解一些呼吸的基礎知識：吸氣時，交感神經系統被觸發，心率加快血壓升高。而呼氣時，副交感神經系統興奮，心率變慢血壓降低。
深呼吸可以讓人平靜，這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上，當你有壓力或緊張時，放慢呼吸，專注在呼氣上，使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。
下面來試試“478”呼吸法：閉上嘴巴，用鼻子吸氣，默數4拍；屏住呼吸，默數7拍；然后呼氣的同時默數8拍；如此重復至少3次，花費時間不到2分鐘。
它的原理是副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上，所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳，從而使血管放松 、血壓降低。
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